返回首页

健康食品排行榜前十名

健康食品 231 116 2023-10-31 10:12 admin

健康食品是指富含营养、天然、低添加剂的食品,有助于维持身体健康、提供能量,并帮助预防慢性疾病,让我们拥有健康的生活方式。下面就和小编一起来看看吧!

  1. 苹果
  2. 牛油果
  3. 菠菜
  4. 绿茶
  5. 三文鱼
  6. 大蒜
  7. 西兰花
  8. 坚果
  9. 燕麦
  10. 黑巧克力

1、苹果 水果之王记忆果智慧果

苹果是生活中常见的水果之一,也是一种营养又健康的食物。苹果味道酸甜,富含多种微量元素和维生素等多种人体所需的营养成分,胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定,钾元素,可以衡人体电解质,果糖可以补充血糖含量,植物粗纤维有助于消化吸收,苹果的香味可以缓解压力,使人精神放松,有提神醒脑的功效,难怪有“一天一苹果,医生远离我”这样的俗语。常吃苹果,对身体有众多的好处,苹果不仅可以直接吃,还可以榨汁喝,捣烂成泥蒸煮食用,是公认的健康水果。

2、牛油果 森林黄油水果中的深海鱼

牛油果是十大健康食物之一,被誉为“大自然的完美食物”。牛油果果肉为黄绿色,味如牛油,被称为“森林的牛油”,可以直接切块或者用勺子挖着吃,还可以做成沙拉,果肉加牛奶拌成奶昔味道也很不错。与大部分水果不同,牛油果富含健康的脂肪而不是碳水化合物,富含维生素、硒等多种抗氧化物质,富含动植物油、纤维素以及叶酸,食用牛油果有清除血液中坏胆固醇的作用,不过小编提醒,牛油果的热量较高,有减肥需求的人建议尽量减少进食。

3、菠菜 蔬菜之王营养模范生

菠菜是一年四季都有蔬菜,营养价值非常高,被誉为“菜中之王”。建议每隔2-3天就应吃一次菠菜,吃菠菜可以选择凉拌、清炒、煮汤,营养又美味,不过菠菜中含有草酸,一定要焯水后再进行烹饪,而且一次食用也不宜过多。菠菜有“营养模范生”之称,含有胡萝卜素、维生素、钙、铁、膳食纤维等营养物质,其中叶黄素和玉米黄素有利于提高人体免疫力,大量的铁可改善缺铁性贫血,能令人面色红润,经常食用菠菜,对心血管疾病的预防也有作用。

4、绿茶 富含茶多酚抗氧化/抗衰老

绿茶是茶叶的种类之一,茶汤保存了鲜茶叶的绿色格调,常饮绿茶对身体很有好处。绿茶是采取茶树的新叶或芽,未经发酵,经杀青、整形、烘干等工艺而制作的茶叶,绿茶中含有的茶多酚、茶氨酸等物质具有很强的抗氧化作用,有助于延缓人体衰老,预防癌症,还具有很好的提神醒脑功效。绿茶一般冲泡饮用,口感饱满、清凉、爽口,苦涩轻微,回甘生津,有名的绿茶品种有西湖龙井、碧螺春、信阳毛尖、太平猴魁、六安瓜片、云雾茶等。

5、三文鱼 补脑神品保护心血管

三文鱼也叫鲑鱼、大马哈鱼,是一种深海鱼类,肉质鲜美营养丰富。三文鱼富含欧米珈-3脂肪酸、尼克酸等多种人体需要的矿物质和微量元素,经常食用对脑组织健康非常有益,能一定程度上降低血脂和血胆固醇,控制心血管疾病,有助于降低患阿兹海默症等疾病的风险;三文鱼中还有另外一种强效抗氧化成分,即虾青素,能有效抗击自由基,延缓皮肤衰老。三文鱼是一种油性鱼,口感极好,适宜生食,将其腹部的嫩肉用刀片下,用酱油和芥末调成蘸料,即可食用。

6、大蒜 天然抗生素抗菌消炎

什么食物营养又健康?大蒜是一种常见调味品,也可以作为蔬菜食用,长期具有很好的保健功效。大蒜中含有硫、硒、大蒜素以及多种活性酶,可以有效抑制金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、鲍曼不动杆菌等细菌的繁殖和成长,对多种致病菌及真菌,具有抑制或杀灭作用,被誉为天然广谱抗菌素和抗生素。大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等物质,碾碎后会互相接触,从而形成大蒜素,因此大蒜最好捣碎成泥,且要放10-15分钟后再吃,这样有利于大蒜素的生成,而且生食杀菌效果好。

7、西兰花 蔬菜皇冠增强体质/润肺

西兰花是一种营养丰富的绿色蔬菜,是营养素密度最高的食物之一。西兰花适宜清蒸、炒菜或凉拌,一个中等大小的西兰花就可以满足人一天的部分营养素需求,建议每天吃体积0.5-1个网球大小的西兰花。西兰花中含有各种维生素、矿物质、蛋白质等营养物质,可以补充人体所需的营养,有利于机体的生长发育,可以增强体质,提高免疫力,有人把西兰花叫做“天赐的良药”和“穷人的医生”,这是因为常吃西兰花有爽喉、开音、润肺、止咳的功效。

8、坚果 补脑健脑核桃/榛子/杏仁/腰果

要想保证身体健康,可以常吃坚果,在补充营养的同时,还可以补脑健脑。坚果指植物的可食用果核,也是植物的精华部分,常见的有核桃、花生、瓜子、松仁、开心果、腰果、巴旦木、杏仁等。坚果不仅香脆可口,而且营养很丰富,其中多种氨基酸、不饱和脂肪酸以及优质蛋白质等营养成分,可直接作用于大脑细胞,有助改善脑部营养,起到补脑健脑之作用;含有大量不饱和脂肪酸,可有效降低人体中的胆固醇含量,维持血压、血脂平衡。

9、燕麦 植物黄金天然美容师

燕麦是10种最健康的食物之一,虽然口感不是很好,但是营养很丰富,有养生保健的作用。燕麦一般加工成燕麦片方便食用,取适量的燕麦放入碗中,倒入适量的开水搅拌均匀使燕麦泡软,小编提醒,加入适量的牛奶、蜂蜜风味更佳。燕麦是高蛋白低碳水化合物,含有很多丰富的可溶性纤维和不溶性纤维,能够增加饱腹感,促进新陈代谢帮助消化;还含有大量抗氧化物质,如酚酸类和类黄酮化合物,具有増加肌肤活性、美自保湿、抗过敏,少皱纹和色斑等功效。

10、黑巧克力 含类黄碱素控制血压/抗血栓

黑巧克力即纯巧克力,其中没有添加牛奶,是全球十大健康食物之一。制作黑巧克力的原料是可可豆,富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,里面含有丰富的天然抗氧化物——类黄碱素,这种物质可以降低血压、防止血小板凝块,有利于血管畅通,也使罹患心脏疾病的风险大为降低。在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量很低,但是饱腹感极强,能快速缓解饥饿感,还是世界上最著名的养心零食之一。

顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
相关评论
我要评论
用户名: 验证码:点击我更换图片
上一篇:返回栏目